Witam trenuję boks od roku ale teraz zaczełem pracować i po robocie brakowało mi troche mocy na treningu więc poczytałem o odżywkach jakie można brać i zakupiłem l- karnityne kreatyne bcaa plus vitargo i vitaminki do tego i od kiedy zaczełem to brać czyli od soboty tamtej czuję brak siły w rękach nie wystarcza mi sił na 1h trening a przeważnie [...]
Przedewszystkim witam was wszystkich no i odrazu z prozba...;/ na podstawie tego co przeczytalem na tym forum, w atlasie cwiczen oraz tego co dowiedzialem sie od kumpli ktorzy od kilku miesiecy ostro "pakuja"(:P) stworzylem moj plan treningowy do "piwniczanej" silowni. plan ten zamierzam stosowac przez cale wakacje a potem jako ze zaczne studia [...]
Wiem że już tego typu tematy były ale jednoznaczna odpowiedź nie padła. Z tego co wyczytałem opinie są podzielone. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i zawsze po tym jeżdżę około 30 minut na rowerku. Czy robieniu tego rodzaju ćwiczenia po treningu na masę może wpłynąć na przyrost niekorzystnie? Czy ewentualnie zmniejszyć czas. I 2 pytanie. [...]
witam Wszystkich i prosze o pomoc wlasnie zaczynam intensywny trening,ktorego glownym celem jest sila,nie ukrywam ze chcialbym o ile to mozliwe zlikwidowac tez czesc zbednej jak mi sie wydaje:) tkanki tluszczowej. trening wyglada tak ze co drugi dzien jest silownia(90min) a w pozostale dni bieganie, i/lub basen a pytanie do Was jest takie-co [...]
Witam. Robie trening domatora 2 razy w tygodniu, bo na wiecej nie mam czasu. Czy moge brac carbo przy takim treningu? Nie zaszkodzi?:P Czytalem cos ze po treningu wytrzymalosciowym (a takim jest wlasnie trening domatora z tego co mi sie wydaje) nastepuje katabolizm i trzeba szybko uzupelnic cukry wiec chyba carbo sie nada nie?:) Poza tym trenuje [...]
Na początek witam wszystkich użytkowników forum, jestem tutaj nowy (choć często przeglądałem forum jako niezarejestrowany gość) i proszę o wyrozumiałość ;) Na początku o mnie, później rozwinę temat: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:131 -udo:56 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: masa/rzeźba [...]
Witam, bardzo prosze o weryfikacje mojego planu treningowego: SRODA: serie/powtorzenia barki i brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max [...]
Witam, chcialbym sie poradzic was jaki trening + suplementy powinienem wybrac. Mam 199cm wzrostu 78kg wagi i spore problemy z naturalnym przytyciem. Trenuje siatkowke wiec z kondycja u mnie wporzadku. Przygode z silownia mialem nie dluga - okolo 5 miesiecy cwiczenia na sucho, serie 12,10,8,6 - Pon. Klata bic / Sr. Plecy, Tric / PT. Plecy Barki + [...]
Witam! Mam pytanie. W związku ,że mój instruktor z siłki ustawia mi teraz nowy trening na klatke i mówił ,że nie reaguje na zwykły trening do 12 powtórzeń 60-80% CM itd. więc zmienia mi na intensywny, mniejsze przerwy i więcej powtórzeń do tego wstępne zmęczenie mięśni. Czy sprawa włókien jest aż taka istotna?? Czy razem z klatką powinienem [...]
witam mam prosbe dokladnie o ocene i ewentualna modyfikacje treningu a dokladnie trening bicebsów i tricepsów oto zestaw cwiczen kture stosuje bic::/ 1cw:uginanie sztangietek na przemian 5serii 10;10;8;8;6 2cw:uginanie ze sztanga łamana 4serie 8;8;8;6powt 3cw:uginanie ramion z drązkiem wyciagu dolnego pod kątem 5serii 8 powt i4cw uginanie szt [...]
Otóż, mam 17 lat, 192cm i 88kg. Na siłownie chodzę już od okolo roku lecz bylo to roznie i prawie zawsze trening ogolnorozwojowy. A teraz zaczalem chodZic 7 dni w tygodniu wlaczajac trening na mase. Jest on taki: poniedzialek: klatka i nogi wtorek: plecy i triceps sroda: barki i biceps czwartek: klatka i nogi piatek: plecy i triceps sobota: barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tłuszcz powinien równomiernie schodzić z wszystkiego, niestety.. można powiedzieć że tylko z tego mi nie schodzi :( Mój trening wygląda następująco: 15 min bieżnia 20 min Rowerek Trening siłowy Wiek: 16 Wzrost: 176/177 Waga : 59-60KG BF: Wydaję mi się że z 16% ( Wszystkie kalkulatory pokazują inaczej.. Jedne pokazały mi nawet 12% O.o )
[...] 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -uginanie biceps 3 x 5 + brzuch B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max + lydki Trening będę wykonywał 3x w tygodniu pn,śr,pt płeć; mężczyzna waga; 71kg wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel treningu : masa i siła Proszę o ocenę planu. [...]
Mam problem wysłełem posta w dzile trening ale nikt z tylu przeciez tak wspaniałych kulturystów mi nie odpisał moze nie umiał moze tutaj znajde odpowiedz a wiec chciał bym zrobic trening serii łaczonych i tak na przykład na klate zrobił bym wyciskanie na płasko i sztangielki na skosie i czy obciazenie musi byc takie same jak w normalnym treningu [...]
[...] zdechne po tym jak brałem 6 dziennie, kiedyś brałem ECA i nie miałem ubocznych a po tym masakra :/ zostało mi 42caps i chce to delikatnie wykończyć) Po Treningu: -Cell Pump 9gram -HMB 1g Przed snem: -ZMA (ile to można stsować max ? jeszcze nigdy w życiu się nie wysypiałem a to działa cuda) -omega3 2caps -HMB 1g DNT: Rano -5g [...]
witam. zmotalem cos takiego i postanowilem wrzucic do oceny bo cos mi tutaj brakuje i niewiem co..wiec trening rozpisany na 3 dni: 1.ciagi,biceps -mc tnc -mc na prostych nogach 8.3x6 -szrugsy 3x12-8 powt -przywodziciele 4x8 -biceps 3x10-8 -biceps 3x10-8 2. -wl tnc -ww 8,3x6 -dipy/ prostowanie na wyciagu co 2 tydz na przemian 4x6 -brzuch 4x 3. [...]
Witam, ławeczkę będę miał za jakiś miesiąć, a do tego czasu musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 93 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4-5 lat nie liczac przerw 6. DIETA: nie licze ale staram sie odzywiac zdrowo, na cyklu od 4 tyg dieta bedzie trzymana wg liczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta; deca + wino 8. [...]
[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)
